Advertorial · katalog 31. 8. 2026 · osm konkrétních balení
Hořčík.
Nejdřív číslo.
Potom forma.
Bisglycinát, citrát, malát nebo oxid? Velké číslo na přední straně může být hmotnost celé sloučeniny. Pro dávku i cenu rozhoduje elementární Mg na zadní etiketě.
ne čtyři různé léky
v našem výběru
z vybraných zdrojů
Ilustrace vytvořená pro eshop.cz
Začít tady
Doplněk má doplnit mezeru. Ne pocit, že více je lépe.
Hořčík se podílí na činnosti svalů a nervové soustavy, energetickém metabolismu i tvorbě bílkovin. To ale neznamená, že vyšší dávka automaticky odstraní únavu, křeče nebo špatný spánek.
Prvním zdrojem jsou běžné potraviny: ořechy, semena, luštěniny, celozrnné obiloviny a zelená listová zelenina. Doplněk dává větší smysl při nízkém příjmu, prokázaném nedostatku nebo v situaci, kterou řešíte s odborníkem. Riziko nedostatku je vyšší například u některých onemocnění trávicího traktu, diabetu 2. typu, dlouhodobého nadměrného pití alkoholu a ve vyšším věku.
Co o formě skutečně víme
Čtyři soli. Méně jistoty, než slibuje regál.
Rozpustnost a vstřebávání se liší. Z toho ale nelze automaticky vyvodit, že dražší forma lépe vyřeší konkrétní potíž.
Bisglycinát
Praktický při citlivějším trávení
Hořčík je vázaný na glycin. Často se prodává jako „večerní“ forma. Přímých kvalitních srovnání je ale málo a samotný glycin z něj nedělá ověřené uspávadlo.
- Plus
- často dobrá snášenlivost
- Pozor
- „1 000 mg chelátu“ není 1 000 mg Mg
Citrát
Nejlépe podložené srovnání s oxidem
Malé studie i odborné souhrny ukazují lepší rozpustnost a biologickou dostupnost než u oxidu. Vyšší dávka může mít projímavý účinek.
- Plus
- rozumný univerzální výchozí bod
- Pozor
- průjem neznamená „lepší vstřebání“
Malát
„Na energii“ je hlavně příběh
Jde o sůl kyseliny jablečné. Malát je součástí buněčného metabolismu, ale není spolehlivě doloženo, že doplněk ráno dodá více energie než jiná dobře snášená forma.
- Plus
- alternativa s organickou kyselinou
- Pozor
- není stimulant ani léčba únavy
Oxid
Levný a koncentrovaný, hůře dostupný
Má vysoký podíl elementárního Mg a nízkou cenu, ale je hůře rozpustný a v přímých srovnáních se vstřebával méně než citrát. Častěji se projeví ve střevech.
- Plus
- hodně Mg na tabletu a nízká cena
- Pozor
- cena za deklarované Mg není cena za vstřebané Mg
| Forma | Co je rozumně doloženo | Co doloženo není | Praktická volba |
|---|---|---|---|
| Bisglycinát | vstřebatelná chelátová forma; obvykle dobře snášená | že každého uklidní nebo zlepší spánek | citlivější trávení, méně kapslí podle etikety |
| Citrát | lepší rozpustnost a dostupnost než oxid | že je nejlepší pro každý cíl | jednoduchý výchozí bod, pokud jej snášíte |
| Malát | dodává Mg v organické soli | že ráno „nabíjí“ nebo večer ruší spánek | podle dávky, ceny a snášenlivosti |
| Oxid | vysoký podíl Mg, nízká cena, horší dostupnost | že se nevstřebá vůbec | rozpočet; počítejte s trávicími potížemi |
Křeče, únava, večer
Tři časté důvody. Tři střízlivé odpovědi.
Funkce minerálu v těle není totéž jako důkaz, že doplněk pomůže člověku bez nedostatku.
Křeče
Na běžné noční křeče spíš ne.
Cochraneův přehled 11 studií zjistil, že u starších dospělých s idiopatickými křečemi je klinicky významný přínos nepravděpodobný. U těhotenských křečí jsou výsledky rozporné; pro křeče při cvičení chyběly vhodné studie.
Cochrane review ↗Únava
Nedostatek unavuje. Doplněk není nakopávač.
Hořčík přispívá k normálnímu energetickému metabolismu a snížení míry únavy — jde o povolená tvrzení. Neříkají však, že malát léčí nevysvětlenou únavu nebo že vyšší dávka přidá energii člověku s dostatečným příjmem.
Nařízení EU 432/2012 ↗Večerní užívání
Čas je rutina, ne zvláštní účinek formy.
Systematické přehledy popisují nejisté výsledky randomizovaných studií pro spánek. Pokud vám večerní dávka sedí, je to v pořádku; při nevolnosti ji vezměte s jídlem nebo rozdělte. Bisglycinát není automaticky „noční“ a malát není stimulant.
Systematický přehled ↗Rychlé rozhodnutí
Jak bych vybíral bez obalu.
Nejde o pořadí účinku. Je to filtr, který zmenší regál podle toho, co od výrobku reálně potřebujete.
Aktuální srovnání cen
Osm etiket. Jeden společný jmenovatel.
Cenu nejlevnější nabídky dělíme celkovým deklarovaným množstvím elementárního Mg v balení. Ceny platí k 31. 8. 2026, jsou s DPH a bez dopravy.
| Produkt | Forma | Elementární Mg v dávce | Počet dávek | Nejnižší cena | Kč / 100 mg Mg |
|---|---|---|---|---|---|
| Botanic 90 cps. | bisglycinát | 462 mg / 3 cps. nad 250 mg | 30 | 199 Kč | 1,44 Kč |
| Maxi Vita 90 cps. | bisglycinát | 150 mg / 2 cps. | 45 | 199 Kč | 2,95 Kč |
| Botanic 90 cps. | citrát | 324 mg / 3 cps. nad 250 mg | 30 | 159 Kč | 1,64 Kč |
| NOW 100 tbl. | citrát | 400 mg / 2 tbl. nad 250 mg | 50 | 329 Kč | 1,65 Kč |
| Maxi Vita 90 cps. | malát | 150 mg / 2 cps. | 45 | 196 Kč | 2,90 Kč |
| Puravia 90 cps. | malát | 375 mg / 3 cps. nad 250 mg | 30 | 389 Kč | 3,46 Kč |
| VitaHarmony 120 tbl. | oxid | 300 mg / 1 tbl. nad 250 mg | 120 | 125 Kč | 0,35 Kč |
| NOW prášek 227 g | oxid | 290 mg / 0,5 g nad 250 mg | ≈ 454 | 265 Kč | 0,20 Kč |
Počet dávek počítáme podle nižší doporučené dávky etikety, pokud výrobce uvádí rozmezí. U Maxi Vita se 4 kapslemi počet dní klesne z 45 na 22,5, cena za 100 mg zůstává stejná. U prášku NOW je počet přibližný, protože výrobce uvádí objemovou odměrku.
Bisglycinát · vysoká dávka
Botanic Bisglycinát
90 kapslí. Etiketa uvádí 154 mg elementárního Mg v kapsli a 462 mg ve třech kapslích.
- Dávka
- 462 mg / 3 kapsle
- Vydrží
- 30 plných dávek
- Přepočet
- 1,44 Kč / 100 mg Mg
1 nabídka v katalogu
Bisglycinát · střídmá dávka
Maxi Vita Essentials
90 kapslí s vitaminem B6. Výrobce doporučuje 2–4 kapsle; počítáme 150 mg ve dvou.
- Dávka
- 150 mg / 2 kapsle
- Vydrží
- 45 dávek po 2 kapslích
- Přepočet
- 2,95 Kč / 100 mg Mg
18 obchodů · až 280 Kč
Citrát · dělitelná dávka
Botanic Citrát
90 kapslí bez dalších aktivních látek. Jedna kapsle uvádí 108 mg, plná denní dávka tři kapsle.
- Dávka
- 324 mg / 3 kapsle
- Vydrží
- 30 plných dávek
- Přepočet
- 1,64 Kč / 100 mg Mg
1 nabídka v katalogu
Citrát · tablety
NOW Magnesium Citrate
100 tablet. Česká etiketa vybrané varianty uvádí 400 mg elementárního Mg ve dvou tabletách.
- Dávka
- 400 mg / 2 tablety
- Vydrží
- 50 plných dávek
- Přepočet
- 1,65 Kč / 100 mg Mg
4 obchody · až 359 Kč
Malát · vitaminy B
Maxi Vita Essentials
90 kapslí s vitaminy B1, B2, B3 a B6. Výrobce doporučuje 2–4 kapsle; počítáme 150 mg ve dvou.
- Dávka
- 150 mg / 2 kapsle
- Vydrží
- 45 dávek po 2 kapslích
- Přepočet
- 2,90 Kč / 100 mg Mg
19 obchodů · až 280 Kč
Malát · vysoká dávka
Puravia Morning
90 kapslí s vitaminem B6. Plná etiketa uvádí 375 mg elementárního Mg ve třech kapslích.
- Dávka
- 375 mg / 3 kapsle
- Vydrží
- 30 plných dávek
- Přepočet
- 3,46 Kč / 100 mg Mg
2 nabídky za 389 Kč
Oxid · nejlevnější tablety
VitaHarmony 300 mg
120 tablet oxidu hořečnatého. Jedna tableta deklaruje 300 mg elementárního Mg.
- Dávka
- 300 mg / 1 tableta
- Vydrží
- 120 plných dávek
- Přepočet
- 0,35 Kč / 100 mg Mg
23 obchodů · až 182 Kč
Oxid · čistý prášek
NOW Oxide Powder
227 g čistého prášku. Výrobce uvádí přibližně 500 mg oxidu a 290 mg elementárního Mg v zarovnané ¼ lžičky.
- Dávka
- 290 mg / přibližně 0,5 g
- Vydrží
- přibližně 454 dávek
- Přepočet
- 0,20 Kč / 100 mg Mg
1 nabídka v katalogu
Co přepočet odhalil
Oxid vyhrává cenu. Ne vstřebatelnost.
Rozpětí 0,20 až 3,46 Kč za 100 mg počítá deklarovaný elementární hořčík, nikoli množství, které se skutečně vstřebá. Proto nelze říct, že práškový oxid je sedmnáctkrát výhodnější než malát. Lze jen poctivě říct, že je výrazně levnější na etiketě.
Před první kapslí
Čtyři kontroly, které jsou důležitější než název formy.
Dávky na etiketách našeho výběru často přesahují 250 mg. To není výzva k automatickému užívání celé porce.
- 01
Sečtěte elementární Mg
Zahrňte všechny doplňky, šumivé tablety a obohacené nápoje. Evropský UL 250 mg se netýká hořčíku přirozeně přítomného v běžných potravinách.
- 02
Začněte níž, ne nejvýš
Více Mg z doplňku zvyšuje pravděpodobnost průjmu, ne jistotu účinku. Dávku lze po dohodě rozdělit během dne.
- 03
Oddělte některé léky
Hořčík může narušit vstřebání antibiotik a bisfosfonátů. Konkrétní odstup ověřte v příbalové informaci nebo u lékárníka.
- 04
Ledviny mění pravidla
Při snížené funkci ledvin se hořčík hůře vylučuje. Doplněk proto bez doporučení lékaře nezkoušejte.
Časté otázky
Krátká odpověď bez zkratky.
Stejné odpovědi jsou součástí strukturovaných dat stránky.
Která forma hořčíku je nejlepší?
Jedna nejlepší forma pro každého neexistuje. Citrát má lepší data o biologické dostupnosti než oxid. Bisglycinát bývá praktickou volbou při citlivějším trávení, ale marketingová tvrzení o jeho jednoznačné převaze jsou silnější než přímé srovnávací důkazy. U malátu není spolehlivě prokázáno, že dodává více energie. Rozhoduje také elementární hořčík v dávce, snášenlivost, počet kapslí a cena.
Je bisglycinát nejlepší večer a malát ráno?
Je to hlavně praktické a marketingové dělení, ne pevné biologické pravidlo. Hořčík není uspávadlo a malát není stimulant. Čas zvolte podle snášenlivosti a režimu; dávku lze rozdělit a při citlivém žaludku užít s jídlem. Pro zlepšení spánku jsou výsledky randomizovaných studií nejisté.
Pomůže hořčík na noční nebo sportovní křeče?
U běžných nočních křečí starších dospělých souhrn randomizovaných studií neukázal klinicky významný přínos. Pro křeče spojené s těhotenstvím jsou výsledky rozporné a pro křeče při cvičení chyběly vhodné studie. Při opakovaných, nových nebo silných křečích je důležité hledat příčinu, ne jen měnit formu doplňku.
Co znamená elementární hořčík?
Je to skutečné množství minerálu Mg, nikoli hmotnost celé sloučeniny. Nápis 1 000 mg bisglycinátu nebo malátu proto neznamená 1 000 mg hořčíku. Pro dávku i cenu hledejte na zadní etiketě řádek „hořčík“ a údaj v mg.
Kolik hořčíku z doplňku je rozumné?
Doplněk má doplňovat konkrétní mezeru ve stravě, ne automaticky dosáhnout co nejvyššího čísla. Evropský limit 250 mg denně se vztahuje na snadno disociující soli hořčíku a oxid z doplňků, vody a obohacených potravin; hořčík přirozeně obsažený v běžné stravě do něj nepatří. Vyšší dávku nebo užívání při onemocnění ledvin řešte s lékařem či lékárníkem.
S čím se hořčík nemá užívat současně?
Hořčík může snižovat vstřebání některých antibiotik, bisfosfonátů a dalších léků; odstup se liší podle přípravku. Ovlivnit jej mohou také některá diuretika a dlouhodobé užívání léků na snížení žaludeční kyseliny. Řiďte se příbalovou informací a při pravidelných lécích se poraďte s lékárníkem.